导航
主页 资讯 壁纸 美女 模特 旅游 游戏 电影
热门搜索
????????脱口秀大会完美世界?芽?????雪中悍刀行
[手机版]
主页 资讯 壁纸 美女 模特 旅游 游戏 电影

自然密码食蛇者 最实用的减肥健身动作:平板支撑

2015年8月4日  阅读: 231

自然密码 2012 食蛇者 120811



精彩内容:

平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。

平板支撑本身有一定的挑战性,即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度,可以逐渐延长动作持续时间,不宜操之过急。但需要指出一点,并非所有人群均适合平板支撑,举例来说,椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作,如果长期如此,反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。下面为大家介绍几种健身减肥动作。

侧向平板支撑

锻炼部位:腹部 腹斜肌

侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。

要领:把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。

平板支撑抬腿

锻炼部位:腹部

面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。

要领:一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。

空中跳伞式

锻炼部位:腹部、臀部

俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。

要领:臀部不要收紧,保持姿势30秒。


相关图片:

自然密码20130519:致命美味--华数TV

↑图:自然密码20130519:致命美味--华数TV

印度獴大战毒蛇血腥场面:食蛇动物名不虚传

↑图:印度獴大战毒蛇血腥场面:食蛇动物名不虚传

旅游图库-中华网-与蛇共舞杀蛇食蛇为生 揭秘中

↑图:旅游图库-中华网-与蛇共舞杀蛇食蛇为生 揭秘中

上一篇: jun hyo seong Into you Jun Hyo Seong 舞蹈
下一篇: 比利时在欧洲的位置 滑铁卢战役200周年:“联军的反攻”

精彩推荐

功夫派海潮之石在

功夫派海潮之石在

刀剑江湖游子

刀剑江湖游子

日本电影少女下载

日本电影少女下载

触手辱尤娜小游戏 尤娜穿衣服小游戏:调教尤娜小游戏:触手辱尤娜小游戏

触手辱尤娜小游戏 尤娜穿衣服小游戏:调教尤娜小游戏:触手辱尤娜小游戏

刀剑英雄终身装备卡

刀剑英雄终身装备卡

c语言扫雷程序 编程自学成才要多久?

c语言扫雷程序 编程自学成才要多久?