怎样才能做你的男人

第一次录歌，也是第一次上传到优酷网里，可能自己唱的还有很多不足之处，希望大家给予意见，谢谢你们！

视频点评：

爱好者家：唱得不错哦，加油！

yuwenbang：[Yo17]

精彩内容：

娱乐圈有着众多胸线傲人，身材美好的明星辣妈，但产后丰胸，升cup不留肉可不是明星专属！只要学会丰胸操和好调养方法，你也能火速产后减肥hold住身材，顺便帮自己留住胸前的傲人曲线哦~

这是辣妈的全盛时代，女人经营自己的家庭，同时也可以拥有自己的一片天空，活出自己的轨迹！怎样才能升级做辣妈？拥有傲人的胸部当是重要的标尺。众所周知，今年明星辣妈“层出不穷”，今天就让我们来盘点下那些产后胸部没有不挺只有更挺的明星辣妈们。

超级辣妈TOP1：李小璐

辣妈李小璐借由《爸爸回来了》又回到观众们的视野，在屏幕里大家都可以看到这几年以火辣身材闻名的李小璐洗尽一身铅华洗手作羹汤的样子。李小璐在生完甜馨之后，身材并没有一点点走样的趋势，胸部也还是那样的傲人挺立，如果说没有什么秘籍，那也说不过去！而李小璐也大方分享了她的丰胸塑身方法——亲子瑜伽！

超级辣妈TOP2：杨幂

近日杨幂出现某活动现场，一身粉嫩长裙的她斜露香肩，胸部翘挺，尽显苗条身材。出道多年的杨幂无论是在微博上晒近照或公开亮相都窈窕纤细，生女儿后她也迅速瘦身成功继续拍少女戏，好身材似乎一点没受到生孩子的影响，不禁让人感叹明星们对于身材的控制，一个个简直不是凡人能比啊。

超级辣妈TOP3：小S

生了三个小孩的小S身材依旧火辣到让男人垂涎，让女人嫉妒。丰满的事业线让她的事业也愈发红火。此前有媒体报道称，生完第三胎后，小S在一个月成功瘦身14斤，迅速复出，回归到大众视线。

胸是女人最重要的部位之一，无论是女明星，还是平凡女性，不管是为了身体健康、身材迷人、还是以后的小宝宝，保护好、保养好自己的“胸器”，都是每个女人的必修功课。俗话说有胸万事足，这是个看颜的时代，但也是个看身材的时代啊！想要抬头挺胸，羡煞旁人，学学以下四套丰胸操吧！

一、前臂支撑式

首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

二、侧身美人鱼式

首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。

三、推拉推起式

首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8-10次。

四、对角肩膀提升式

首先左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。另外在运动前，需要10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

除了要多做一些健胸运动之外，平常的一些生活上的注意也有利于胸部的丰满。想要胸部不下垂，以下几招你要学！

1、养成良好的姿势

含胸驼背对乳房的损害是最大的，因为它压迫胸部组织的生长，侵占胸部的生存空间，容易使正常乳房下垂。因此，任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，时刻挺胸抬头，傲视身边的小伙伴。

2、选择合适的内衣

最好选用棉质、舒适、吸汗、柔软度较好的胸罩，不要买化学纤维材质、透气性差的胸罩，因为它们容易诱发皮肤过敏。胸部较大的女性，肩带要宽一些。因为肩带过细往往会导致肩部、颈椎不适。聚拢型和有钢圈的胸罩主要是为了外形的美观，最好少戴。要特别注意的是：佩戴胸罩的时间不宜过长，每天最好不超过8小时，晚上不要戴着胸罩睡觉。

3、护胸食品

大豆。豆制品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

菌类。银耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强免疫力，有较强的防癌作用。

海带。含有大量的碘，可调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险，甚至具有辅助治疗的作用。

坚果、种子类食物。包括含卵磷脂的黄豆、花生等。它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房组织更富有弹性。

鱼类及海产品。富含人体必需的微量元素，有增强体质、保护乳腺的作用。

牛奶及乳制品。含有丰富的蛋白质和钙质，可预防乳房炎症。

4、严禁滥用药品

许多爱美的女性为了追求苗条诱人的身材会乱吃减肥药，这样很容易导致内分泌失调，从而引起乳腺增生等乳房疾病。同时，女性朋友也尽量不要口服避孕药，记住是药三分毒。避孕药含有雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌，导致胸部出现各种病变。

5、改掉酗酒、抽烟坏习惯

酗酒抽烟，本就不是什么好的习惯。尤其是女性朋友，酗酒抽烟对身体的危害是全身心的，伤害我们娇弱的乳房简直是轻而易举。如果女性有酗酒、抽烟的习惯，赶紧戒掉吧。否则，日后受伤的也不仅仅是胸部问题，以后要吃很多维生素c以及富含胶原蛋白的东西来弥补胸部营养的缺失。

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