上背训练之坐姿划船，动作示范：钱吉成

视频点评：

FatTime蠢肥时代：最烦叫成这样的

Bboysunny333：你教练和他能比吗 呵呵 //@健身的吱_吱GIGI:但跟我的教练教我的不一样，教练说腰要挺值，双手夹在胸部两侧，然后拉过来[疑问]

越s_Alpaca：谢谢人马妞儿让我意识到健康的重要性，隐隐地有马甲线啦

混蛋是这样炼成的：多来点类似的视频！！！！！！~~~~~~~~

马翊--：到了这种层次的运动员，抛开什么动作标准不标准，只有一句话能够解释他们：他知道他在干什么。

阴川家的阿：我们没有这么高级的机器！！！！

摸金校尉51771877：你教练能有这级别吗 //@健身的吱_吱GIGI:但跟我的教练教我的不一样，教练说腰要挺值，双手夹在胸部两侧，然后拉过来[疑问]

danny_kk：那些练习健美的人做的动作和一般人相差是蛮大的

健身的吱_吱GIGI：但跟我的教练教我的不一样，教练说腰要挺值，双手夹在胸部两侧，然后拉过来[疑问]

精彩内容：

有了科学的雨东减肥法，还需要最标准的动作才能达到最佳效果。因此，【雨东减肥法详解】系列，专门针对雨东减肥法中专业动作来为大家进行详解。

本期，我们就来看看，拉力器坐姿划船怎么做才能得到最佳的锻炼。

1、什么是拉力器坐姿划船，其功能是是什么？

坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。

2、所需道具及要求

所需道具：拉力器划船机（在专业健身房进行）

3、步骤详解

4、拉力器坐姿划船注意事项

（文章来自网络）

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相关图片：

↑图：坐姿划船

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↑图：体验秀 坐姿划船运动

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↑图：划船 机.其中有一些模仿 了坐姿划船,另一些则允许你用肘

↑图：坐姿绳索划船 拉力器坐姿划船 坐姿划船练习器 中背

↑图：坐姿划船机划船锻炼哪里以及锻炼效果 如何用碳水化合物保

↑图：坐姿划船训练器

↑图：7坐姿划船.jpg