导读：陈翔六点半 2015 医院惊现 美女护士的特殊奖励 12精彩内容：而要想达到后背紧实，锻炼背部肌肉是关键。也就是提高背部肌肉质量，以及适当增加背部的肌肉含量。这样才能让妹子们的背部更加紧实，不留一点多余的赘肉。回到本文的主题，减后背的赘肉，增肌是关键。简单一点，每周安排1到2次的背部训练。背部训练动作也不用太多，引体向上和器械下拉背就够了。动作1：引体向上 3-4组*最大次数这个动作对一般的妹子似

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