石咏莉--极乐（3D肉浦团主题曲）官方超清MV 你懂得

精彩内容：

什么动作练什么肌肉，一目了然。

什么动作练什么肌肉，一目了然。牢记这些动作，你就是自己的健身教练！

1、屈腕练习

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、正握引体向上

6、哑铃俯身飞鸟

7、俯身提拉

8、侧卷腹

9、硬拉

11、山羊挺身

12、仰卧飞鸟

13、卧推

14、直臂屈伸

15、这个单腿动作小编叫不上名字，求高手指点

16、窄距俯卧撑

17、哑铃耸肩

18、哑铃坐姿上举

19、屈膝仰卧起坐

20、杠铃颈后臂屈伸

21、窄握卧推

23、哑铃锻炼三角肌、斜方肌

24哑铃训练肱二头肌弯举

25、坐姿器械划船

26、肱三头肌训练

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