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腿部肌肉锻炼视频 腹肌、胸肌、背部、腿部...所有部位锻炼的常用动作

2015年4月15日  阅读: 470

胸肌锻炼家庭版第1级(高清 中文字幕)


这是完整版12分4秒
并且加上了本人制作的中文字幕
此次上传的是720P高清版本,优酷也给予了高清转码+高清标示
锻炼计划P4P官方推荐:
第一周:星期一、三、五锻炼
第二周:星期一、三、五锻炼
第三周:星期一、二、四、五锻炼
第四周:星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周,练习完毕后即可进入下一级。

视频点评:

瞬间幻想89161027:第一天。。做完前面两组 第三组就直接瘫在地上了╥﹏╥好难。。

Dhg22:先做第三组//@疯子94497743: 第三组好难。。现在做完前两组还撑不住。。连续第三天//@爱尔兰风笛67707562:受不了这么多人各种吹,你们仔细看了视频没有啊,第三组很难的,上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松

夜么么__:前面2组无压力。最后那一组做了一个星期了 标准的完成不了 看样子最起码一个月才能做第二阶段了

zystoo:做了

疯子94497743:第二天,今天的目标第三组做完,不做完不准睡觉

疯子94497743:我第三天了,第三组可以做完一小组了,累//@人生就象一卷手纸:13天了第三个动作还是不能全部做完,到底怎么事 有什么要领吗

疯子94497743:第三组好难。。现在做完前两组还撑不住。。连续第三天//@爱尔兰风笛67707562:受不了这么多人各种吹,你们仔细看了视频没有啊,第三组很难的,上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松

晶宝8855:吗。 。

爱尔兰风笛67707562:受不了这么多人各种吹,你们仔细看了视频没有啊,第三组很难的,上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松

土豆用户_750934164:一星期了 现在能做完整的了..2级也可以做.就是太累...现在能用5指做前面一组


精彩内容:

腹肌锻炼经典动作:

胸肌锻炼经典动作:

背部锻炼经典动作:

腿部锻炼经典动作:

肱二头肌锻炼经典动作:

肱三头肌锻炼经典动作:

肩部锻炼经典动作:

如果你家人有手脚冰凉、痛经、月经量少、体质不好、身体感觉差等

请让她们添加瑶姑娘的微信:smei98教她们如何改善这些症状

网友点评:

休闲一下和小猫:这些动作基本上就够了~

今日最后一条:好图


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