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现在没空春季养生拍手歌

2015年4月16日　阅读: 619

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视频点评：

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精彩内容：

春季养生拍手歌

南京市中西医结合医院杨璞

春天总是充满希望的季节，也许你感叹以前不注意养生，健康每况愈下，大病不犯小病不断，也许你真的很忙，没空去记那么多的养生方法，但是心中却仍然有一个期盼健康的梦！既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，一起跟着儿时熟悉的节拍，在《春季养生拍手歌》中，充满童趣地轻松学习春天的养生之道吧！

你拍一我拍一春季养肝排第一

也许你觉得温暖的春季好像什么都该保养一下，但是总得有个先后顺序吧，春季首当其冲的保养对象就是我们的肝！为什么这么说呢？春季是大自然阳气萌发的季节，树木草丛都披上了翠绿的新装，而中医认为春季对应的五行就是“木”，而其对应的五脏便是肝！我们想想看，春天里是不是树木都向上生长和向外舒展呢，这个特点跟中医所讲的五脏中的“肝”的功能特点相似，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。所以春季的五脏归属为“肝”，自然养生的重点也是肝了。

中医认为，“肝为罢极之本”，罴极是力大至极而耐劳之意。肝为罴极之本，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。所以肝健康的人总是精力充沛，但是不是说精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，殊不知这种行为非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的办法。

你拍二我拍二少酸略甜好滋味儿

中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。而中医认为，粥类饮食最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

你拍三我拍三三个部位别太单

春天虽然让人感觉温暖，但毕竟不是夏天，这里要提醒您，有三个地方不能着装太单薄。

第一个地方是脖颈，春季的温度早晚还是有些凉意的，这个时候不能忽视颈部保暖，这样可以有效预防颈椎病的发生。如果晨起或者夜晚的时候，暴露在外的颈部肌肉的血液循环会因为受寒而变得流动缓慢，可能导致局部发生肿胀，颈部肌肉损伤，引起颈椎病的发生。

第二个地方是肚脐。肚脐被中医称为“神阙”，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，是心肾交通的“门户”。神阙为任脉所生，而任脉与督脉、冲脉同出胞中，为一源三歧，具有总领诸气血的作用。因此脐与诸经百脉相通，如果春寒侵袭这个地方会影响全身经络。

第三个地方是下肢。很多女性到了春节下肢穿得相对单薄，也许是为了追求美感，但是健康问题也会逐渐显现！中医认为，“寒主收引”，“气为血之帅，血为气之母”。当人体气血不足受寒时，不能温润肢体、推动血脉，就容易发生下肢抽筋和疼痛，春季阳气萌发的时候需要呵护，这是需要注意的。

你拍四我拍四夜卧早起莫贪迟

《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。不过值得注意的是，这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说，要睡得晚一点，但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，这段时间是胆经及肝经运行的时间，前面我们说到了春季养肝是第一位的，所以这个时候更不能熬夜。

夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发，所以人就会觉得困倦。况且动则生阳，在一晚优质的睡眠过后，早上好好地舒展一下自己的身体，有助于阳气的提升，畅达头脑四肢，这样才会觉得精神爽利，精力充沛。

你拍五我拍五防风透气两不误

春季重在防风邪侵，风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。《黄帝内经》里“风者，百病之长也”，就说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时”。避之有时，是说对自然界能使人致病的风邪要及时躲避。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠。

防风不是让大家关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风两个小时左右，对于提高空气质量和灭菌防病，就会起到相当大的作用。时间最好安排在上午9点－11点和下午2点－4点。这一时间段内，室外气温和空气质量都处于最佳状态。晚间气温降低，而且室外空气污染较严重，不适宜开窗通风。

你拍六我拍六披发缓行气血流

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭,披发缓行。”我们很多女性朋友喜欢在春天里把自己的头发扎起来，显得阳光精神，特别是马尾辫因清爽利落，而成为了很多女性偏爱的发型。但是你或许不知道，扎马尾辫常是头痛的诱因之一。马尾辫造成头痛的原因，主要在于我们的头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。因此，马尾辫不宜长时间扎，一旦有了可放松的时机，应赶紧取下发箍，让头皮休息一下，试试“披发缓行”，有助于头部气血的顺畅。特别是头发过长、过多的女性不宜尝试这种发型，因发辫的重量较大，对头皮的伤害尤其严重。此外，春季里经常梳圆髻的女性，可能会遇到和马尾辫同样的问题，不宜盘得过紧或经常保持这一发型不变。

你拍七我拍七懒腰配合深呼吸

按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

你拍八我拍八捶背提肛阳气发

虽然说“春眠不觉晓”，但是就有些人晚上睡不好，而且这睡眠不好的原因基本上都是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。

还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。

你拍九我拍九踏春登高吼一吼

中医认为“肝藏血，开窍于目”，在气温逐渐回升的春天里，人们非常容易肝火旺盛，而眼睛可能受牵连，出现各类不适。肝是明目的源泉，如果肝火旺盛，则可能灼煎津液，导致眼干发痒，热灼不适。这个时候不妨出去踏青，满眼的绿色本身就是一种眼睛的天然养护色，而且在暖风微拂的初春，正是放风筝的好时节。放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼视神经萎缩极为有利。春光明媚的春天里和空气清新的草坪上放风筝，还可以吐故纳新，促进血液循环，清心肝之火，散内结郁热，也有助于肝脏和眼睛的保养。

踏青少不了登高，这个时候不妨吼一吼，试试像老虎一样的咆哮几声！虎啸时，注意要仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”，虎啸属于自然疗法的一种，坚持虎啸有利于吐故纳新；很多人长啸之后，会感到神清气爽，心旷神怡。虎啸要做到“三因制宜”：因地制宜，虎啸最好选择在自然环境中，远离尘嚣，一来呼吸自然的新鲜空气，二来避免打扰周围邻居；因时制宜，虎啸最好选择在晴朗的早上或傍晚，避免习练时吸入污秽；因人制宜，虎啸会使胸外的压力增高，易引起心脏循环压力增大，患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师的指导下习练。

你拍十我拍十听听音乐调情志

中医认为“肝主疏泄”，功能正常的肝有助于脾胃的消化吸收，但若因情志不畅，肝的疏泄功能会失调，脾胃的运化功能就出现障碍，导致脾胃疾病的发生，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。对于情志疾病的治疗，大家要学会“音乐疗法”。

春季，五音为角调，对应五脏是肝。时逢春风和暖、阳光明媚之际，患有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁之人，听一曲积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》、等，可补益肝肾、散寒解郁；春季也有雨冷风急、春寒料峭之时，患有头昏脑涨、烦躁易怒、失眠多梦之人，可听悲情伤感的阴韵音乐，如《二泉映月》等有倾泻肝火、平肝潜阳的功效。临床研究发现，肝阳上亢类型高血压病人容易发怒，给予有商调式或悲伤色彩较浓的音乐聆听，有制约愤怒和稳定血压的良好作用，所以春季养生调畅情志，大家不妨来点音乐吧！

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秀[ 最近很忙,都没空常来,在参加