IBF蝇量级拳王争霸赛 邹市明冲击金腰带惜败

邹市明在IBF蝇量级世界拳王争霸赛中迎战泰国拳王阿泰-伦龙，但最终苦战十二回合以点数失利

精彩内容：

手臂肌肉

3月7日，邹市明冲击金腰带，将会挑战14连胜泰国拳王阿泰-伦龙，结果如何令人期待。邹市明冲击金腰带在今晚澳门开场，有过六连胜成绩的邹市明对决14连胜阿泰-伦龙，两人都是职业拳手，取胜难度不小。拳击手都有健壮手臂肌肉，充满力量，下面来看看手臂肌肉怎么练。

伊秀美体讯 3月7日，邹市明冲击金腰带，将会挑战14连胜泰国拳王阿泰-伦龙，结果如何令人期待。邹市明冲击金腰带在今晚澳门开场，有过六连胜成绩的邹市明对决14连胜阿泰-伦龙，两人都是职业拳手，取胜难度不小。拳击手都有健壮手臂肌肉，充满力量，下面来看看手臂肌肉怎么练。

站立杠铃弯举运动

手臂目标肌肉：肱二头肌

1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。

2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

手臂肌肉

托臂弯举运动

手臂目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头

1.调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。

2.以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。

仰卧杠铃臂屈伸运动

手臂目标肌肉：肱三头肌

1.仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃.

2.上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。

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