如何瘦腿，如何可以瘦腿，怎么样才能瘦腿

精彩内容：

蹲马步可以瘦腿吗

相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试，其实这个方法的有好处有很多哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿，让自己拥有一双美腿。

相信很多人会觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试，其实这个方法的有好处有很多哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。蹲马步瘦腿不全是蹲马步，而是一系列瘦腿动作的统称。

蹲马步瘦腿简单易行有效

方法/步骤

第一招：后抬腿

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

蹲马步瘦腿 简单易行有效

蹲马步可以瘦腿吗

第二招：蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第三招：直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

正确蹲马步的方法

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

蹲马步可以瘦腿吗

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

注意事项

蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。

相关图片：

↑图：最近好像很流行深蹲啊深蹲可以翘臀但可以瘦腿

↑图：深蹲可以瘦腿高清在线观看,深蹲一天几个才瘦

↑图：相扑式深蹲,瘦腿美臀,一招搞定!@Sandraxiaole

↑图：深蹲怎么做|深蹲的好处【可以瘦腿吗,能减肥吗

↑图：深蹲塑身操 练就修长美腿提升臀部曲线-唯伊女

↑图：日常瘦腿小攻略 简单不费时(2)_美腿_美体-伊秀

↑图：深蹲可以瘦小腿吗_女生深蹲可以瘦腿吗_深蹲

↑图：5分钟魔力深蹲 减腰瘦腿翘屁屁

↑图：深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿(图)

↑图：5分钟魔力深蹲 减腰瘦腿翘屁屁-臀部,肌肉,身