【康康说游戏】火影忍者羁绊康康用鼬单通被辉夜姬虐了

精彩内容：

总有那么多的小伙伴跟小康康抱怨：

啊呀工作太忙了！啊呀来不及看孩子啊！啊呀我累得要命，完全没力气健身……

哼哼，你都给自己找了那么多借口不运动了，还怎么好意思整天像身体欠了自己五百万一样仰天长啸：“我为什么那么胖？？？？”

小康康只想耸耸肩，怪-我-咯？

不过说归说，大家的这份焦虑还是很能体谅的~所以小康康特地请来了我们的子弹肌情人戴祖雄，教大家只要一天花费3分钟，就能快速完成的瘦身运动——波比跳！

关于波比跳的小知识：

Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

这个运动不仅耗时短，而且消耗的体能大，非常适合每天奔波于事业的年轻小伙伴！

那么就让我们来一睹为快吧~

动作一

双手合十，全身往下蹲，同时手放到双脚两侧。

动作二

双脚往后踢

动作三

收回脚后原地往上跳

动作四

重复以上跳、蹲、踢、收的循环，以一分钟为一个单位，一天进行三次。

配合一首动感的歌曲，这样高强度又短时间的波比跳做起来是不是非常带感呢！想自己观摩的小伙伴可以观看这个视频，会有更详细的讲解哦！

（小康康温馨提醒：请在wifi环境下观看，土豪请随意~）

看完视频，小伙伴们是不是还有种意犹未尽的感觉呢？其实，类似于波比跳的这种高强度hit间歇训练在国际上已经非常流行了~在运动时，一定要注意不断变换强度。诀窍就是一定要用 “动→停→动→停”的模式，或“快→慢→快→慢”的节奏来进行，只有这样，才能达到燃脂的最高效哦！

还不快来尝试一下？

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