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欧美美女动作大片

2014年11月14日  阅读: 478

科幻动作大片《超体》摩根弗里曼版预告片



i女神 iamnvushen

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当减肥成为时下女生最爱挂在嘴边的话题,减肥的动作和时装一般也慢慢有了流行,每一个时间段都有格外风靡的动作。

今天有幸请到美女健身教练来教大家时下欧美最为流行的健身动作!

要瘦快看这里!


1、平板支撑


锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。


动作要领:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。


效果:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。


2、“90度”蹲

锻炼方法:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。


动作要领:①保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不 能晃动

②发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。


3、两端靠拢

锻炼方法:平躺,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。


动作要领:两头起做时肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后。


作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。


除了这些最流行的减肥动作,你们是不是也对美艳的健身教练产生了些许兴趣呢?关注公众号“i女神”,明日推送让你看到酷炫健身教练如何一秒变软妹!


编辑/文:薯条 (欢迎各式美女及有想法的化妆师摄影师前来应征)

微信号:yyyeviana

邮箱:yyyeviana@163.com(欢迎各式简历)


彩妆师:白丝雨 擅长日系妆容 曾参加《昕薇》模特化妆工作

微信号:vivianzizi


摄影师:白丝雨,擅长少女写真和时尚摄影。

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