导航
主页 资讯 壁纸 美女 模特 旅游 游戏 电影
热门搜索
脱口秀大会????????完美世界雪中悍刀行斗罗大陆
[手机版]
主页 资讯 壁纸 美女 模特 旅游 游戏 电影

肌肉王牌

2014年11月10日  阅读: 1666

【肌肉王牌】路超 - 男模拍摄花絮


圣康快讯


双手平举,脚打开与肩同宽,臀部往下坐。


头向前看,上身挺直, 挺胸, 收缩小腹, 膝盖不要超过脚尖,重心放在脚跟。

锻炼方式:

? 每组维持10~30秒

? 一天做 2~3 组

? 每组间隔1分钟

? 待熟习后可慢慢增加维持时间或组数

锻炼部位:

大腿、臀部、大腿后肌

深蹲可以一次锻炼很多肌群,特别是大腿与臀部的肌肉,从而上提臀部的曲线, 让大腿更为紧实,外型亦变得更加好看。通过加强下半身的肌肉,亦可增强腿部力量和灵活度,有助身体维持平衡,降低因失衡而跌倒受伤的风险。


而深蹲亦有助促进对心脏健康。腿部血液离心脏最远,又位在身体最低的位置;深蹲时,肌肉的一紧一松,对血管起了挤压作用,相当于为血液循环增加了一股动力,加快血液流动,使下肢循环畅通,从而减少了心脏负担。


请你跟我这样做:

1、双手平举,脚打开与肩同宽,头向前看,上身挺直,收缩小腹,想象后面有张椅子往后坐的感觉,向下深蹲,用臀部与腹部的力量,切勿用膝盖支撑。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。


2、蹲下时膝盖不可超过脚尖,否则会没锻炼到大腿。重心放在脚跟上,腹部维持用力收紧,上身挺直,不要低头或弯腰驼背。维持此动作10~30秒,后放松1分钟,再进行下一组。



亲,扫一扫有惊喜哦~


肌肉王牌 高大威

↑图:肌肉王牌 高大威

肌肉王牌 许典

↑图:肌肉王牌 许典

肌肉王牌

↑图:肌肉王牌

驻港技师技师 肌肉王牌会所

↑图:驻港技师技师 肌肉王牌会所

肌肉王牌会所 铁男地带 铁男地带祝福各位博友身体健康

↑图:肌肉王牌会所 铁男地带 铁男地带祝福各位博友身体健康

来自: 分享这个视频的人喜欢 肌肉王牌 - 雷鸣 肌肉

↑图:来自: 分享这个视频的人喜欢 肌肉王牌 - 雷鸣 肌肉

来自: 分享这个视频的人喜欢 肌肉王牌 - 将超 肌肉

↑图:来自: 分享这个视频的人喜欢 肌肉王牌 - 将超 肌肉

穷追不舍 杨烁王牌特工 为角色秀肌肉为敬业

↑图:穷追不舍 杨烁王牌特工 为角色秀肌肉为敬业

肌肉王牌会所

↑图:肌肉王牌会所

肌肉王牌会所

↑图:肌肉王牌会所

上一篇: 上海著名模特公司
下一篇: 道晖芝整容前后

精彩推荐

年龄最大的女模特

年龄最大的女模特

模特走秀的背景音乐 顶级名模走秀御用背景音乐

模特走秀的背景音乐 顶级名模走秀御用背景音乐

t台走秀 【ikshipin】T台走秀各种尴尬瞬间~

t台走秀 【ikshipin】T台走秀各种尴尬瞬间~

儿童模特兼职

儿童模特兼职

痞子英雄隋棠 【明星档案---隋棠】

痞子英雄隋棠 【明星档案---隋棠】

许颖 Access Girl 许颖

许颖 Access Girl 许颖